赤ちゃんの夜泣きの原因と、親の負担を少し軽くする向き合い方のコツ

🗓 2026年7月27日 更新

夜中に何度も起こされて、もう限界…そう感じている方、本当にお疲れさまです。夜泣きはいつか必ず落ち着くとわかっていても、今夜をどう乗り越えるかが切実ですよね。この記事では、夜泣きが起きやすい主な理由と、少しでも親の負担を和らげるための向き合い方をまとめました。完璧な対策ではないけれど、今夜のヒントになれば嬉しいです。

そもそも夜泣きはなぜ起きるの？

赤ちゃんの睡眠は大人と比べてレム睡眠（浅い眠り）の割合が多く、眠りのサイクルが短いため、眠りの切れ目に目が覚めやすい構造になっています。そこに空腹・暑さ・寒さ・環境の変化・昼間の刺激による興奮など、さまざまな要因が重なって泣くことがあると言われています。「何か悪いことをしたから泣いているのでは」と自分を責めなくて大丈夫。赤ちゃんの発達の過程として起きやすいことのひとつです。

環境を整えるだけで、眠りが変わることがある

室温・湿度・明るさ・音といった寝室の環境は、意外と夜泣きに影響することがあります。特に季節の変わり目は、大人が思っているより赤ちゃんが暑かったり寒かったりしやすいので、服の枚数や布団の薄さを見直してみるのもひとつの手です。また、就寝前の過ごし方をできるだけ落ち着いたルーティンにすることで、赤ちゃんが「これから寝る時間だ」と感じやすくなると言われています。劇的に変わるわけではないけれど、続けてみる価値はあります。

すぐに抱き上げなくても大丈夫な場面もある

泣き声が聞こえたとき、反射的にすぐ抱き上げたくなるのはとても自然なことです。ただ、赤ちゃんが眠りの境目でうっすら泣いているだけのときは、少し様子を見ると自分で再び眠りに入ることもあります。焦らず30秒〜1分ほど観察して、泣きが強くなるようであればそのときに対応する、という流れを試してみると、親も少し心に余裕ができることがあります。もちろん、これが合う子・合わない子がいるので、わが子のペースで試してみてください。

夜泣き対応は、できるだけひとりで抱え込まない

夜泣きがつらいのは、睡眠不足が積み重なるからです。パートナーがいる場合は、夜の担当を曜日や時間帯で分けるなど、交代できる仕組みを話し合っておくと負担が分散されます。頼れる人がいないときは、昼間に赤ちゃんが寝たタイミングで一緒に横になるだけでも体が楽になります。「ちゃんと家事をしなきゃ」という気持ちはよくわかるのですが、今は親自身の回復を最優先にしていい時期です。

それでもしんどいときは、一人で抱え込まずに相談を

夜泣きが長期間続いていたり、赤ちゃんの様子で気になることがあったりするときは、かかりつけの小児科や地域の育児相談窓口に話してみてください。「こんなことで相談してもいいのかな」と遠慮しなくて大丈夫です。親が追い詰められてしまう前に、専門家や支援者を頼ることは、赤ちゃんにとっても良いことだと思っています。